Jetlag voorkomen? Dit moet je absoluut weten(Tip!)
Wijzeroverslapen.nl-Jouw website voor een heerlijke nachtrust!
Jetlag 9 februari 2017
Jens Geen reacties

Laat je niet langer leiden door Slapeloosheid, gebruik deze Simpele Tips voor een Optimale Nachtrust!

JA! Laat het mij zien!

Een jetlag voorkomen is iets wat heel erg lastig is, toch kun je de hinder beperken door er beter mee te leren omgaan. Als je vaak lange afstanden moet vliegen en daardoor door verschillende tijdszones kruist, kun je last krijgen van een jetlag. Omdat je meerdere tijdszones doorkruist en je biologische klok anders loopt dan […]

jetlag voorkomenEen jetlag voorkomen is iets wat heel erg lastig is, toch kun je de hinder beperken door er beter mee te leren omgaan. Als je vaak lange afstanden moet vliegen en daardoor door verschillende tijdszones kruist, kun je last krijgen van een jetlag.

Omdat je meerdere tijdszones doorkruist en je biologische klok anders loopt dan de klok op de plaats van bestemming kun je te maken krijgen met een jetlag.

Op deze pagina wil ik je meer informatie geven over een jetlag, hoe je deze kunt voorkomen of er beter mee kunt leren omgaan en wat de gevolgen zijn van een jetlag.

Wat is een jetlag

Ik had het hierboven al een beetje aangegeven maar een jetlag is een tijdelijke slaap-waak stoornis die op kan treden als je tijdens je vliegreis meerdere tijdszones doorkruist.

Je biologische klok kan van slag raken omdat deze niet gelijk loopt met de tijd op de plaats van bestemming. Een jetlag word niet gemeten aan de lengte van de vlucht maar aan de hoeveelheid tijdszones die je doorkruist.

Mensen die van west naar oost vliegen hebben doorgaans meer last van een jetlag dan andersom, dit heeft te maken met het feit dat je tijd verliest.

Wat zijn de symptomen van een jetlag?

Een jetlag kenmerkt verschillende symptomen, het meest voorkomende symptoom is extreme moeheid, het kan zo erg zijn dat je er zelfs ziek van word. Andere symptomen zijn:

  • Prikkelbaar
  • Maagklachten
  • Hoofdpijn
  • Verminderde eetlust
  • Slapeloosheid
  • Spijsverteringsproblemen
  • Misselijkheid
  • Overmatig zweten
  • Sufheid
  • Milde depressie
  • Concentratieproblemen

Zoals je ziet dus een behoorlijk rijtje met mogelijke symptomen van een jetlag. Maar wat kun je er eigenlijk tegen doen? Hoe zorg je dat je minder last hebt van een jetlag?

Dat ga ik je zometeen vertellen, eerst wil ik je in het kort vertellen wat er in ons lichaam gebeurd als er een jetlag optreed.

Oorzaak jetlag

Je weet nu wel dat je biologische klok ontregeld is op het moment dat je door verschillende tijdszones reist. Maar wat gebeurd er precies? Hoe weet onze biologische klok hoe laat het is?

Om je lichaam te helpen bepalen hoe laat het is zitten er vezels in de optische zenuw van je oog, deze meten de hoeveelheid licht.

Als het oog eerder of later dan normaal licht of donker signaleert, word er een seintje doorgegeven naar de rest van het lichaam die ervoor moet zorgen dat je activeert of juist tot rust komt. Op dat moment is het lichaam daar nog niet aan toe en zo ontstaat een jetlag.

Een jetlag voorkomen?

Maar hoe kun je een jetlag voorkomen? Een jetlag is niet altijd te voorkomen wel is het mogelijk om de gevolgen beperkt te houden.

Dit doe je bijvoorbeeld door:

  • Het eten van licht verteerbare voeding tijdens en vlak voor je reis
  • veel vocht tot je nemen om uitdroging te voorkomen, let wel op, geen caffeine of alcohol.
  • Ervoor te zorgen dat je goed uitgerust bent en geen stress hebt alvorens de reis aanvangt.
  • Pas je slaapritme de dag voor vertrek als zoveel mogelijk aan.
  • Probeer te slapen tijdens de vlucht als je in de morgen arriveert.
  • Gebruik een slaapmasker en oordoppen om niet gehinderd te worden tijdens je slaap.
  • Probeer zo snel mogelijk in het ritme te komen van de plaats van bestemming.
  • Blijf overdag zoveel mogelijk in het daglicht.
  • Zet je horloge voor je vertrekt alvast gelijk met de klok van de plaats van bestemming.

Als je deze zaken zo goed mogelijk in acht houd zal je aanzienlijk minder last hebben van een jetlag. Een jetlag duurt, in het geval je naar het oosten reist, een paar dagen en als je naar het westen reist meestal een dag.

Heb je nog vragen of wil je iets met ons delen? Laat gerust een reactie achter!

Wil je meer weten over hoe slapen nou eigenlijk werkt? Zodat je zo snel mogelijk weer kunt genieten van een goede nachtrust? Check dan het boek ‘Perfect slapen in 7 stappen‘ van William van der Klaauw.

 

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *